اقبل التحدي التحويلي!

اللياقه البدنيه

على الرغم من امتلاكه أكبر عضلات في الجسم ، إلا أن النصف السفلي يقضي معظم وقته في المشي أو الجلوس. الجزء العلوي من جسمك ، على اليد الإضافية ، يتم دفعه وسحبه وتدويره ورفعه واستخدامه باستمرار. بينما نفضل التركيز على جاذبية أرجلنا وأردافنا ، يحتاج الجزء العلوي من الجسم إلى العلاج بعناية. الجزء العلوي من جسمك هو أيضًا جزء من جسمك يلاحظه معظم الناس. عند ممارسة ذراعيك وظهرك وصدرك وكتفيك بشكل صحيح ، قد لا يعزز فقط مظهر الجزء العلوي من جسمك ولكنه يؤدي وظيفته أيضًا! كل ما تحتاجه لشد وتقوية النصف العلوي هو تحدي الجزء العلوي من الجسم لمدة 30 دقيقة.

This 30-minute upper-body challenge will reshape and tone your body.

لياقة بدنية 2022

Strong arms are the gold standard for sculpting and growing the rest of your body because they allow you to lift larger weights.

As a result, lifting more weight helps you to build more strength, which allows you to burn more fat!

With a mix of fun and isolated fools, this 30-minute challenge allows you to sculpt and reinvent your whole upper body.

Every exercise in this challenge, from a fun aerobic dumbbell, points to multi-muscle sports like turncoatrows is designed to rebuild, tone, and develop every muscle in your upper body.

The Routine

Light and medium dumbbells (anything under 15 pounds), a yoga mat, and an interval timer (which most phones have) are required for this workout.


This workout takes 30 minutes if you do the advanced version.

Beginner and intermediate levels can be accomplished in a shorter amount of time.



Perform each exercise for 30 seconds, pausing for 30 seconds between moves.

Finish all three rounds.


Intermediate: Perform each action for 40 seconds, then take a 15-second break.

Complete all four rounds.


Advanced: Perform each exercise for 50 seconds straight, with no pause in between.

Finish five rounds, pausing for one minute between each game.

Perform this workout two times each week, with at least two daylights of recovery in between. Rest is crucial since your arms will be blasted!

Punching with Dumbbells: Grab a pair of light dumbbells and go punching! Make sure each punch goes all the way through.

A great exercise to separate your back muscles is the reverse dumbbell fly. Squeeze the top of the bottle!

  • Dumbbell Chest Press: Combine back and chest exercises. If you don’t have access to a bench, use a yoga mat on the floor. Press up as soon as your triceps touch the ground to keep them completely engaged.
  • Renegade Row: This workout is great for sculpting your arms, back, and shoulders. Since you’ll be working on your abs, you’ll also get some ab work in. Because you’re in a plank posture, you’ll also get some ab work in.
  • Triceps Extension and Bicep Curl to Overhead Press: This is a fun, multi-purpose workout that works your complete upper body. Pick up a set of light to medium dumbbells.
    Push-ups: If you want to create excellent arms, you’ll need to do a lot of them. If you can’t do regular push-ups, consider doing them from your knees or with your hands on chairs.
  • Hammer Curl to Press: يستهدف هذا التمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين ، وهو تمرين آخر متعدد العضلات. التقط مجموعة من الدمبل الخفيفة إلى المتوسطة.
    تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين للضغط على الرأس: هذا تمرين ممتع متعدد الأغراض يعمل على الجزء العلوي من جسمك بالكامل. التقط مجموعة من الدمبل الخفيفة إلى المتوسطة.
    تمرينات الضغط: إذا كنت ترغب في إنشاء أذرع ممتازة ، فستحتاج إلى القيام بالكثير منها. إذا لم تتمكن من أداء تمارين الضغط بشكل منتظم ، ففكر في القيام بها من ركبتيك أو مع وضع يديك على الكراسي.
  • Hammer Curl to Press: يستهدف هذا التمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين ، وهو تمرين آخر متعدد العضلات. التقط مجموعة من الدمبل الخفيفة إلى المتوسطة.

Like this article?

Share on facebook
Share on Facebook
Share on twitter
Share on Twitter
Share on linkedin
Share on Linkdin
Share on pinterest
Share on Pinterest
Diane Garey

Diane Garey

I am a blogger, and I live in Germany, I study at a university in Munich, I love blogging, and I will present to you the most critical useful articles in your life.

Leave a comment